完美健身计划
完美健身计划
1、174CM，标准体重应该在69KG左右，你的体重过轻了。确实应该按你说的让自己壮一点。 2、当然你现在还是一个学生，对于去健身房时间方面是不允许的。那么就在自己家里进行一些基础性的健身锻炼。打好基础先。 3、哪个跟你说炼了肌肉就长不了个子？适当的锻炼反而有利于促进身高的增加。而非什么阻止个头的增加。你希望长到180CM，这个不是大家说的算，这个情况是非常复杂的。但愿吧。 4、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。 另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。 一个有效的健身计划,应该包括 1/健身前的准备活动 2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等. 3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等. 4/健身后的放松 5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃. 6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯. 你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果. 针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.
我适合到健身房健身吗？？？
首先别考虑什么我适合不合适进健身房健身，因为根本就没有第二个答案，只有唯一一个答案那就是绝对肯定的，你适合去健身房健身！而且咱们这种爱发胖的体质，实际上是一种优势。因为营养吸收好，所以肌肉增长的速度要比瘦人好得多。增加肌肉对瘦人来说是非常困难的，但对胖人来说要简单的多。
你要加夜班，我想也可以克服。因为一周只需要练3到5天。尽量不要安排上夜班的时间健身就是了，不过说实话，每天最好保证8小时睡眠，不然很影响效果，但你工作如此也没办法了。
再说吃的问题，我平时也是吃食堂。其实只要注意一下也没有大碍。尽量选鸡肉和蔬菜吃就行了，如果菜里的油太多，就拿碗水涮涮再吃，这样可以少摄取很多油脂。如果想练健美，在吃上就要枯燥一点了。最好是自己带饭，我每天自己带一些用橄榄油做的鸡肉，和凉拌的蔬菜。再买一桶乳青蛋白粉，每天早上和训练前后补充就差不多了，因为你的目标只是吴颜祖，那这样就足够了。
再说一说训练，在健身房里有很多种类的器械，而且怎么训练一周怎么安排也很有讲究。总之越练就会发现越多的问题的，健身是个需要坚持和不断探索的学科，最开始的时候难免会糊涂，多买些杂志或者有条件请个私人教练就可以为你解决很多问题。至于想要达到你的目标，我想...这是很困难的，需要长时间的训练配合有氧和饮食，需要很强的意志力。大概坚持2年左右，就会有相当不错的效果了（能不能变成吴彦祖那样可不敢说，因为看起来简单其实练起来很难。）不知道你需要不需要，但给你推荐一个初学者训练计划先。这个计划适合所有初学者，隔天训练，每周练3次就行。使用3-6周后可进行下一步的分化训练。
部位 动作 组数 次数
腿 史密斯杠铃深蹲 2-3组 12次
胸 哑铃卧推 2-3组 12次
背 高位下拉 2-3组 12次
肩 哑铃推举 2-3组 12次
臂 哑铃弯举（2头肌）2-3组 12次
三头肌下压 2-3组 12次
腹 仰卧起坐 2-3组 12次
跑步机45分钟/动感单车1节
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一说我自己的感受。我以前也工作忙，生活不规律。导致最后178的身高体重达到了92公斤，脸圆的象个秤砣，裤腰达到了3尺。脂肪含量我没敢测，估计当时超过30%。运动2分钟就喘的象头牛。非常的不自信，从来都不照相，也不喜欢被人正视。不过，在进了健身房后一些都不同了。刚开始的时候，我会觉得在大伙面前锻炼很不好意思，但渐渐的就无所谓了，再刚开始的3个月，我掉了30斤肉。身体线条出来了，练也瘦了，自信也回来了，慢慢的我就爱上了这个运动。到现在已经坚持了快两年了，在公司的运动会上轻松拿了俩冠军。身体素质远远好过同龄人。哥们，如果你选择进健身房，并且坚持下来，那你会发现你的生活至少会发生相当大的变化。祝你好运！
还有很多没写出的东西，不要上来就用那些分化训练计划，那不适合出学者。你去健身房，一般都会送1-2节私人教练课程，可以先请教他们，自己到底适合哪个计划。