暑假减肥计划!

饮食瘦身略：

早餐，最好以水果和全麦面包（或牛奶、或无含糖饮料做为早餐）

午餐，只吃八分饱就好。尽量多吃青菜，少吃肉。若是是一个无肉不欢者，那么我建议你就选择吃 兔肉、牛肉、鸡肉、鱼肉或猪瘦肉等含脂量教少的肉类。

晚餐，尽量早点吃，这样你就可以有足够的时间来消化食物，以至于不会让你在夜晚睡觉的时候，堆积储存了你的脂肪。毕竟晚上运动量是相对教少的。（注意的是你晚餐时间要和你的晚睡时间成正比。如果你晚上是要加班的话，那建议你还是不要太早吃，否则你因为早吃到深夜你就会觉得讥饿，而拿零食充饥。这样可是得不尝失的。）

晚上8点后，坚决不要再进食。除非真的是很饿。那就建议你吃点苹果、西红柿、黄瓜等水果。（注不可以是香蕉、荔枝、榴莲等高热量的水果）

餐前

1>喝汤.汤入胃中会让人不感饥饿,防止自己主食吃过量.

2> 吃水果.在饭前一小时吃西红柿或黄瓜或苹果等含糖量少的水果.

使自己有饱腹感,从而减少正餐的食量.

3>含一小块水果糖. 可以使血糖浓度升高.腹中不再感到特别饥饿.

吃饭的速度和食量会降低.

餐中:

1> 放慢进餐速度,每一口饭都细嚼慢咽.

2> 要先吃蔬菜\海藻\豆腐\等热量比较低的菜,吃到半饱,再吃主食和动物性食品.

3>盛饭时不要压碗.而且要将饭盛得很松,看起来似乎很多.

4>添饭时,只添半碗就好,以免怕浪费而吃了过多.

一旦感到饱了,就不要再多吃,哪怕还有剩饭也要停下不再多吃.

5>不可以边看书、看电视边进食。

6>最好只在一定的地方，一定的时间进食。

7>要吃最可口的自己最想吃的食物，否则如你看到喜欢吃的可口食物，

你又会情不自禁的多吃。

餐后:

1>不可再吃花生\瓜子和零食. 香蕉和苹果等含一定热量的水果也少吃为宜!

2>不可再喝甜饮料.但可以喝茶和咖啡. (不加糖和奶的)

3>吃完后就刷牙,这样不仅可以保护牙齿,也可以防止饭后再多吃零食.

4>不可以立刻坐下或躺下.更不能马上睡觉。应做些轻微的活动.如散步.爬楼梯等。

若是在家里,那就帮忙收拾屋子、洗碗等。 这样可以帮助食物中的热量及时消耗。

平时要多喝水，脂肪的储存就会减少，反之，脂肪就会沉积！！！

运动瘦身略：

运动瘦身大致分为两种：全身性瘦身建议以有氧运动为主；局部瘦身就应该采取有针对性的的采取肌力练习。肌肉越多，每天消耗的卡路里也就越多。

1>选择自己喜欢的运动瘦身. 有些人喜欢跳舞.那就可以选择跳舞.有些喜欢慢跑\散步.有的喜欢打篮球\ 或 游泳\滑冰\跳绳等.都是很好的减肥运动.在做这些运动时,要坚持半小时以上,才会达到瘦身的功效. 选择最喜欢的运动,就是为了让我们在快乐的运动中,达到瘦身的效果.

2>把运动落实到平日里的生活中! （1）在平时的学习生活中,应该不时的寻找机会,经常走动! 例如:想到洗手间,就可以特地到另一层面的洗手间.或到楼下的洗手间.就在这多走动的时候,你就会在不觉中,多消耗了你身体上的热量. （2） 在走路的时候，尽量大步的走．双臂自然的挥摆。大步的走消耗的热量会更多．而且还能瘦腰、瘦背、瘦臀。还可以让手臂没有赘肉。 这实际上是最好的全身运动。

所谓的积少成多,再配上你空余时间的运动和合理的节食,很快就会让你拥有窈窕的身材了!^.^这时,在加上心理瘦身略,那么效果就会更加明显啦~ ＾.＾ ＾.＾

心理瘦身略：

1＞用奖励的办法坚定自己的决心。自己每坚持一天的瘦身计划，就小小的奖励自己一下．

2＞在自己的零食柜和冰箱前贴上自己最胖时候的照片一张和一张骨感美女的照片一张．

刺激着自己的心，好让自己戒口！！

3>在纸上一一列出减肥后的种种好处，贴在自己经常看得到的地方．

时刻提醒着自己坚持．

4＞可以每天都写一下自己的瘦身日记．让自己有小小的满足感．

好让自己有动力和耐心继续坚持，毕竟减肥瘦身一一件漫长的事情．

5＞多照照镜子，强迫自己看自己很不想看到的赘肉．这样就更可以增强你瘦身的决心．

各类瘦身法:

1＞吹气球瘦身: 你只需要花一点点钱买气球,然后每天吹10个! 就可以达到瘦身的功效..

2>喝醋瘦身: 市面上的超市有卖 水果醋\柠檬醋\或是黑醋\米醋都是可以的.

3＞稀饭瘦身.这不会令你吃下太多的淀粉质,但会让你有饱足感.你还可以配一些蔬菜和豆腐.

4＞睡眠瘦身: 在自己的排卵日的这3天开灯睡觉,其原理是通过光线影响人的内分泌.(排卵期是指从生理期算起的第13、14、15日)

5＞桑拿瘦身： 起原理是通过高温蒸汽的作用，加速皮肤水分的蒸发，加快了呼吸频率，是脂肪消耗增加，从而达到瘦身的目的。（对于单纯性肥胖和轻度水肿的人尤有有效）

6＞盐液绷带瘦身法：把身体在红外线下照射30分钟，让身体温暖起来，在涂鱼甘油按摩，再把浸过盐水的绷带包扎到自己想瘦的部位。一周做2次。持续一个月，体重将大大减轻。其原理是：浸过盐水的绷带含有丰富的矿物质，经过紧包之后，皮下脂肪分解排泄，被绷带吸收。从而达到瘦身之目的。

7＞搓盐瘦身法： 涂上鱼肝油， 按摩，使血液循环加快，毛孔扩张，再将刚晒好的盐揉搓肥胖部位。通过从汗毛孔进入的盐、矿物质开始分解脂肪，10分钟钟后，皮内深沉脂肪分解而外渗 （其法局部20分钟，全身为1小时，每周2次，连续1个月。）

8＞沙浴瘦身法：利用炎热的夏天，把肥胖者的身体埋入热沙中，使其尽量的排汗。（适用于热带和低海拔地区）

9＞芳香瘦身法： 通过在饭前闻某种香味，可以让你感到不饿，从而减少脂肪和热量的摄取。

10> 水疗瘦身法:享受按摩和水柱的冲击,让自己完全的放松,促进新陈代谢.(最适用于压力大的肥胖者

11>军训瘦身法